הפסקת עישון עלתה בראשו של כל מעשן כבד , לפחות פעם בשנה. הבעיה העיקרית היא המחסום המנטאלי שיש לפני תהליך הפסקת עישון. רוב האנשים , על אף שהיו שמחים להפסיק עם ההרגל המכוער, פוחדים להיכשל בתהליך ובוחרים את האופציה הקלה לדחות את הגמילה ולא להפסיק לעשן. אם אתם רוצים להפסיק לעשן , רצוי שקודם כל תדעו מהן השיטות השונות שיעזרו לכם להיגמל.
הדבר הראשון והחשוב ביותר שיעזור לכם להצליח בהפסקת העישון הוא ההחלטה הפנימית שלכם – האם אתם באמת מעוניינים ורוצים לעבור הפסקת עישון, האם אתם באמת תעשו כל שביכולתכם לא להישבר והאם יש לכם את הכוח המנטאלי להצליח. בסופו של דבר, הצורך הפיזי לניקוטין עובר לו והמלחמה העיקרית שנשארת היא המאבק המנטאלי, המאבק בהרגלים השונים ובסיטואציות השונות בהן התרגלנו לעשן סיגריה. מצבים כמו: סיגריה עם בירה או משקה אלכוהולי, סיגריה עם קפה או קולה, סיגריה אחרי אוכל, סיגריה אחרי סקס, סיגריה בהפסקה משיעור או עבודה או סיגריה במילואים – אלו המצבים האמיתיים בהם תימדדו – וללא תמיכה – יהיה לכם קשה מאוד לעבור אותם. לכן הדבר השני והחשוב הוא התמיכה. בנו לכם מעגל תמיכה, רצוי ואף מומלץ לעבור הפסקת עישון עם חבר או חברה נוספים ובמקרים מסוימים גם בעזרת מעגל תמיכה וקבוצות תמיכה לנגמלים מעישון.
הפסקת עישון היא החלטה שצריך לעשות. היא יכולה להיעשות בשתי דרכים: או בבת אחת או הפסקת עישון הדרגתית. הפסקת עישון בהדרגתיות תיעשה בצורה בה בכל יום חולף תעשנו פחות סיגריות מהיום הקודם לו. ניתן גם לעשות תכנית בה כל שבוע יורדים בסיגריה או שתיים עד למצב בו לא תעשנו כלל. על אף שהשיטה נראית הגיונית, היא קשה לא פחות מהפסקת עישון ברגע. עם זאת, היא תקל עליכם בהקטנת תסמיני הלוואי של הפסקת עישון. הפסקת עישון ברגע אחד נחשבת לקשה מאוד, אך היא טובה מאוד. כיוון שברגע אחד אתם קוטעים את הכנסת הרעלים לגופכם ומתנקים מכל הרעלים שנכנסים לגופכם.
איך נלחמים בתסמיני גמילה – הפסקת עישון בעזרת תכשירים
הקושי הרב בזמן גמילה מעישון הוביל להמצאת תכשירים ותרופות רבות שיעזרו לכם להתמודד עם הקושי. כך , בעזרת תרופות כדוגמת זייבן תוכלו לגמול את עצמכם באופן הדרגתי וגם להתמודד עם תופעות גמילה מעישון.
גם שיטות שנלחמות בהיבט המנטאלי כמו ספרו של אלן קאר , המלמד אותנו על הדרך הקלה להפסיק לעשן – יעזרו לנו להתמודד עם המאבק המנטאלי הקשה שבהפסקת עישון.
מה שכן, אם אתם רוצים להפסיק לעשן עם תרופות – התייעצו קודם עם רופא – ישנן תופעות לוואי רבות ותכשירים שעלולים לפגוע בכם.
